「まだ5月なのに、なんだか体が重い…」
「朝からスッキリしない…」
そんなふうに感じる日はありませんか？
真夏ほど暑くないのに、初夏は意外と体がゆらぎやすい季節です。
日中は汗ばむのに、朝晩は少しひんやり。
冷たい飲みものが増えたり、冷房が入り始めたりして、体の中は思った以上に忙しくなります。
こうした小さな変化が重なると、だるさや疲れやすさにつながることもあります。
今回は、初夏を少しでも気持ちよく過ごすために、毎日の中でできる「めぐり」と「水分」の整え方をご紹介します。
目次
「まだ5月なのにしんどい…」その不調、初夏あるあるかもしれません
初夏の不調は、いきなり大きく出るというより、
「なんとなく変かも？」から始まることが多いものです。
たとえば、
✅体が重たく感じる
✅少し動くだけで疲れやすい
✅頭がぼんやりする
✅足がむくみやすい
✅食欲がわかない
✅寝てもスッキリしない
こんな様子が続くときは、体の中のめぐりや水分のバランスが乱れているのかもしれません。
暑さにまだ慣れていないこの時期は、汗のかき方も安定しにくく、体温調整がうまくいかないことがあります。
さらに、冷えや運動不足も重なると、ますます「なんだかだるい…」になりやすいのです。
「年齢のせいかな」で片づけず、
まずは“初夏の体はゆらぎやすいもの”と知っておくだけでも、気持ちが少し楽になります。
水分は“のどが渇く前”がコツ！飲み方ひとつで体は変わる💡
水分補給というと、「のどが渇いたら飲む」と思いがちです。
でも、初夏はそれでは少し遅いこともあります。
気温が上がり始めると、気づかないうちに汗をかいて、体の水分は少しずつ減っていきます。
しかも、年齢を重ねると、のどの渇きを感じにくくなることもあるため、こまめに補うことが大切です。
おすすめは、生活の流れの中で飲むタイミングを決めておくことです。
◎朝起きたとき
◎食事のとき
◎外出の前後
◎お風呂の前後
◎寝る前に少し
こうしたタイミングで少しずつ飲むだけでも、体はぐっと楽になりやすくなります。
一度にたくさん飲むより、こまめに分けて飲むほうが続けやすいです。
「のどが渇く前に、ひとくち」を心がけるだけでも違ってきます。
暑い日は冷たい飲みものが恋しくなりますが、冷たいものばかりだとお腹が冷えてしまうことも。
常温のお水や温かい飲みものも、うまく取り入れたいですね。
水だけじゃ足りないことも？元気を守る“塩分バランス”の話
汗をかくと、体の中から出ていくのは水分だけではありません。
塩分も一緒に失われるため、水ばかり気にしていると、かえってバランスがくずれてしまうこともあります。
とはいえ、塩分をたくさんとればいい、というわけではありません。
大事なのは、“多すぎず少なすぎず”のちょうどよさです。
普段の食事の中で、
・みそ汁
・梅干し
・漬物
・スープ類
などを上手に取り入れている方は、自然に塩分をとれていることもあります。
反対に、暑くなると食事が簡単になりがちで、パンだけ、麺だけ、飲みものだけ、になってしまう日もあるかもしれません。
そんな日は、汁ものを一品つけるだけでも違ってきます。
水分と塩分は、どちらか片方ではなく、バランスが大切です。
体に無理をさせないためにも、「ちゃんと食べること」も初夏の大事な整え習慣のひとつです。
食べ方でめぐりを応援♪ 初夏にうれしい食べものと取り入れ方
初夏は、さっぱりしたものが食べやすくなる季節です。
そんな時期こそ、体のめぐりや水分バランスを意識した食べ方を取り入れてみるのがおすすめです。
たとえば、
・きゅうりやトマトなど、みずみずしい野菜
・豆腐やわかめなど、食べやすい食材
・梅やしょうがなど、食事に取り入れやすいもの
・卵、魚、大豆製品など、体づくりを支える食品
こうしたものは、暑い時期でも比較的食べやすく、毎日の食卓に取り入れやすいのがうれしいところです。
また、忙しい日や食事が偏りやすいときは、毎日の食生活を見直すきっかけとして、健康食品を上手に取り入れるのもひとつの方法です。
たとえば、食事が不規則になりやすい日や、すっきりしない毎日が気になるときには「腸活宣言」、年齢とともに疲れやすさや元気の変化が気になってきたときには「NMN」など、毎日の習慣に取り入れている方もいらっしゃいます。
特別なものとして構えるのではなく、毎日の食事や生活を見直す流れの中で、無理なく続けやすい形を選ぶことが大切です。
今日は水分を意識できた、今日はしっかり食べられた。
そんな小さな積み重ねが、これからの暑さに負けにくい体づくりにつながっていきます。
がんばらなくて大丈夫♪ 毎日続けやすい小さな整え習慣
体調を整えようと思うと、つい「何か特別なことをしなきゃ」と考えてしまいがちです。
でも、本当に続けやすいのは、毎日の中の小さな習慣です。
たとえば、
◎朝起きたらカーテンを開ける
◎コップ1杯の水を飲む
◎軽く肩を回す、足首を動かす
◎冷えすぎないように羽織りものを使う
◎シャワーだけで済ませず、湯船に少し入る
どれもむずかしいことではありませんが、続けていくうちに体の感じ方が変わってくることがあります。
「最近ちょっと重いな」
「なんだか元気が出ないな」
そんなときは、体が“少し整えてほしいな”と教えてくれているのかもしれません。
がんばりすぎなくて大丈夫です。
できることをひとつずつ、やさしく続けていくだけでも十分です。
いかがでしたか？
今回は、初夏に感じやすいだるさに注目しながら、めぐりと水分を意識した暮らしの整え方をご紹介しました。
本格的な夏が来る前の今こそ、体をいたわるよいタイミングです。
毎日の小さな習慣を少しずつ重ねながら、これからの季節も心地よく過ごしていきたいですね。
気になることがありましたら、どうぞお気軽に販売店の美容・健康アドバイザーへご相談くださいね
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