新しい年が始まり、朝晩の冷え込みがぐっと厳しくなってきましたね。
お正月の疲れも出やすいこの時期、「前より冷えが身にしみる…」という声もよく耳にします。
そのせいか、なんとなく体が重い、やる気が出ない――。
そんな日が続いていませんか？
その不調の裏には、“冷え”が隠れているかもしれません。
こんなサインに心当たりはありませんか。
✅前より手足が冷えやすくなった
✅顔色がさえない日が増えた
✅なんとなくやる気が出ない
✅眠ってもスッキリしない
「年のせいかな…」と片づけてしまいがちですが、“冷え老け”がじわじわ進んでいるサインかもしれません。
でも大丈夫です☺
いきなり完璧を目指さなくても、たった３日間“温めること”に集中するだけで、「なんだか体が軽い」「顔色が明るいかも？」と感じる方もいらっしゃいます。
では、どうして冷えが“老け見え”につながるのか、そして毎日の中でどんな温め方ができるのか、順番に見ていきましょう。
「冷え」はどうして“老け見え”につながるの？
血のめぐりが悪いと、“見た目の元気”にも影響する
体が冷えているとき、体の中では何が起きているのでしょうか。
とても簡単にいうと…
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血のめぐりが悪くなる
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肌や髪に届くはずの栄養や酸素が届きにくくなる
-
老廃物もたまりやすくなる
その結果、
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顔色がくすむ
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目の下のクマが目立つ
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肌のハリがなくなる
-
むくみやすくなる
…といった“老け見えポイント”が、一気に顔を出しやすくなります。
「冷え老けスパイラル」に要注意⚡
冷えが続くと、今度は代謝にも影響が出てきます。
体が冷えている状態だと…
🔵代謝が落ちて、太りやすく・疲れやすくなる
🔵動くのがおっくうになる
🔵さらに血のめぐりが悪くなって、もっと冷える
という、「冷え老けスパイラル」に入りやすくなるんですね。
「なんだか最近、昔より一段と冷えやすい…」と感じているなら、年齢のせいだけにせず、“今からできる対策”を始めたほうが、あとあとラクです✨
朝いちばんの「温活ドリンク」で体にスイッチON💡
朝は、体も血管もまだお布団の中にいるような時間。
そこで一杯の“温活ドリンク”を飲むと、内側からじんわり温まりやすくなります。
① まずは「白湯」からスタート
いちばん簡単で、続けやすいのは白湯（さゆ）です。
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コップ1杯（150～200mlくらい）
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いちど沸騰させたお湯を、少し冷まして飲みやすい温度に
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ゴクゴクではなく、「ふーふー」しながらゆっくり飲む
胃からじんわり温かさが広がると、「体の中にマフラーを巻いたみたい」な安心感がありますよ。
「朝起きたら、まず白湯を一杯」
これを3日間だけ“実験”だと思ってやってみてください♪
② 生姜をちょい足しで「ぽかぽか度」アップ
少し慣れてきたら、白湯や味噌汁に
すりおろし生姜を、耳かき1杯～小さじ1/3くらいプラス。
生姜は「体をあたためる食材」として昔から親しまれています。
少量なら、
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手足がじんわり温まりやすい
-
汗ばむほどではない、ほどよい温かさ
を感じる方も多いです。
ただし入れすぎると、逆に汗をかいて冷えてしまうこともあるので、
「ちょっと物足りない」くらいの量から様子を見てみてくださいね。
日中は“こっそり温活小物”で冷えをブロック👍
「外ではあまり厚着できないし…」
「職場の空調がきつくて、いつも体が冷える」
そんなときに頼りになるのが、小さな温めグッズです。
温めたいのは「3つの首」＋おなか
意識したいのはこの4か所。
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首
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手首
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足首
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おなか
ここは皮ふのすぐ下を太い血管が通っているので、
温めると全身がぽかぽかしやすいポイントと言われています。
すぐ始められる“日中温活アイテム”🔥
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首もと：ストール・薄手のマフラー・ネックウォーマー
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手首：袖口まであるインナー・アームカバー
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足首：ふくらはぎまでのレッグウォーマー＋靴下
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おなか：薄手の腹巻き・おなかまでくるインナー
さらに、貼るカイロを
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首のうしろ
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おなか
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腰の少し下あたり
などに貼ると、全身を効率よく温めやすくなります。
「今日は足首を守る日」
「明日は首をしっかり温める日」
と、日替わりで“温活テーマ”を決めると、ちょっとしたゲーム気分で続けられますよ。
夜は「温めごはん」＋健康食品で内側からチューニング
一日の終わりは、
がんばってくれた体をゆるめて・温めて・ととのえる時間にしましょう。
① 夜ごはんは「温かい＋噛みごたえ」を意識
冷えが気になる日は、こんなポイントを意識してみてください。
🔴温かい汁物を一品プラス
具だくさん味噌汁、野菜たっぷりスープ、小さめのお鍋 など
🔴根菜をどこかに入れる
ごぼう、人参、れんこん、里いも など
🔴たんぱく質もしっかり
魚・肉・卵・豆腐などを無理ない量で
「冷蔵庫の残りものを全部お鍋に入れるだけ」でも立派な温活メニューです。
噛みごたえのある具材が入っていると、満足感もアップします♪
② いつもの健康食品を“味方”に
日ごろから健康食品・サプリメントを飲んでいる方は、
自分に合ったものを、決めた量でコツコツ続けるのも一つの方法です。
✅食事だけで補いにくい成分をとり入れたいとき
✅毎日のコンディションを意識したいとき
✅忙しくて食事がかたよる日があるとき
など、暮らしに合わせて上手に活用してみてくださいね。
「３日間温活計画📝」で自分に合う温め方を見つける
「よし、毎日やるぞ！」と気合を入れすぎると、3日目で燃え尽きてしまう…というのは“温活あるある”です。
そこでおすすめなのが、「3日だけ実験してみる」温活計画👍
完璧じゃなくて大丈夫なので、できそうなところから試してみてくださいね。
◆ 1日目：自分の“冷えぐせ”を観察する日
《朝》
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起きたら白湯をコップ1杯
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手足の冷たさ・眠りのスッキリ感を10秒でチェック
（「よく寝た」「ふつう」「イマイチ」の3段階くらいでOK）
《日中》
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首と足首を重点的に温める
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エレベーターを1回だけ階段にしてみる など、
“ほんのちょっと”動く量を増やす
《夜》
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温かい汁物をプラス
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足首〜ふくらはぎを、さするように1～2分マッサージ
1日目は「今の自分の冷えぐせを知る」がテーマです。
◆ 2日目：温めポイントを増やしてみる日
《朝》
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白湯＋少量の生姜
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肩まわし・首まわしを3分ほど
《日中》
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「3つの首」＋「おなか」を意識して温める
（腹巻きやカイロを活用）
《夜》
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根菜や豆腐を入れた温かいメイン料理に
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いつもの健康食品があれば、決めたタイミング・量を守って飲む
-
眠る前に、ゆっくり湯船につかれたらベスト
2日目は「温める場所を増やしてみる」日。
体のどこが温まりやすいか、なんとなく分かってくるかもしれません。
◆ 3日目：お気に入り温活を“マイルール”にする日
《朝》
-
3日続いた白湯を飲みながら、
「どの温活がいちばん気持ちよかったか」を思い出す
《日中》
-
「これはラクだから続けられそう」という温活を、
自分の“定番”に決定-
例：ネックウォーマー＋腹巻きは毎日
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カイロは特に冷える日だけ など
-
《夜》
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手足の冷たさ
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眠りの深さ
-
朝の顔色
この3つをざっくり振り返ってみるだけでOKです。
3日で体質がガラッと変わるわけではないですが、
「自分に合う温め方」のヒントが見つかりやすくなります。
冷えやすさはたしかに、年齢とともに強くなりやすいもの。
でも、
🌟朝の一杯の白湯
🌟小さな温活グッズ
🌟温かい夜ごはん
🌟自分に合った健康食品の上手な活用
こうした小さな積み重ねで、少しずつ「冷えにくい、若々しい毎日」に近づくことはできます。
日々の体調管理や温活の工夫で「これでいいのかな？」と感じることがありましたら、どうぞお気軽に販売店の美容・健康アドバイザーへご相談くださいね🌿
あなたの毎日が、今よりもっと心地よく、元気に過ごせるようお手伝いします☺
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