春はぽかぽかして気持ちいい…はずなのに、
なぜか 「鼻がムズムズ」「目がかゆい」「朝からだるい」「気分が乗らない」「お腹が落ち着かない」 なんて日が増えませんか？
春は、体にとって「イベントが多い季節」です。
花粉・寒暖差・新しい予定・生活リズムの変化が重なると、体はバタバタ大忙し。
そんな時に頼りにしたいのが、実は『腸』
腸が落ち着いていると、毎日の調子が整いやすくなりますよ♪
目次
春だけ不調になるの、なぜ？体の中で起きていること🌸
🔵春は「外からの刺激」が多い季節
春は、目や鼻に刺激が増えやすい時期。
さらに、空気が乾きやすい日もあり、のどがイガイガしたり、肌がゆらいだりもしやすいです。
🔵寒暖差で体が「右往左往」しやすい
朝は冷えるのに、昼は暑い。日によっても気温が変わる。
体は体温を保とうとしてがんばりますが、その調整をしているのが自律神経です。
自律神経がバタバタすると、こんなサインが出やすいです。
- 朝がつらい・ぼーっとする
- 体が重い・やる気が出ない
- 肩や首がこる
- お腹の調子が不安定（便が出にくい／ゆるい）
そして、「腸」もゆらぎやすい
腸は、気温・睡眠・ストレスの影響を受けやすい場所。
つまり春は、腸にとっても「落ち着かない季節」なんです。
春の体は、例えるなら「上着を着るか脱ぐか迷ってる人」みたいな状態。迷っている時は、やさしく整えてあげるのが一番です♪
花粉は玄関でストップ！家に入れない小ワザ集🧥
春のポイントはシンプル。
家の中を“安全地帯”にすることです！
まずは「持ち込まない」
帰宅したらこの順番がラクです。
🔍おすすめの帰宅ルール（3ステップ）
- 玄関の外 or 玄関で、服と髪をサッサッとはらう
- 上着は部屋の奥に持ち込まず、決まった場所へ
- できれば、手洗い＋顔をさっと洗う（目や鼻がラクになる方も）
💡あると便利な小道具
・帽子（髪につきにくい）
・眼鏡（目の刺激が減りやすい）
・玄関にコロコロ（服の表面をサッと）
🏠室内で「舞わせない」
・床は、乾いたほうきよりも軽くしめらせた拭き掃除が向きやすい
・カーテンや布のひざ掛けは、こまめに洗えるものが安心
👚洗濯の工夫（ここ大事）
・できれば室内干し
・外に干した日は、取り込む前にしっかりはらう
・取り込んだら、洗濯物を寝室に持ち込まない（夜がラクになりやすい）
✨換気は「短く・かしこく」
換気は大事ですが、花粉が多い日は…
・短時間で入れ替え
・窓を全開にせず、少しだけ開ける
などの工夫で、入りすぎを防ぎやすいです。
寝るだけで整う？春の「眠り環境」づくり🌙
睡眠は、春の不調対策の“回復スイッチ”。
ここを整えると、翌日の体が変わりやすいです。
寝室の合言葉は「暗め・静かめ・冷やしすぎない」
・明かりは少し落として、目が休む環境に
・体が冷えると眠りが浅くなりやすいので、冷え対策を
💡冷え対策のコツ（がんばらない版）
・くつ下は締めつけないもの
・お腹や足首を冷やさない
・寝る前に白湯（さゆ）を少しだけ
💤寝る前30分の「やめるとラクなこと」
・スマホを見続ける
・寝る直前にニュースや難しい話
・寝る前の「反省会」（これ一番やりがち…！）
🛏寝る前のちょこっとほぐし♪
・ゆっくり深呼吸（吸って4、吐いて6くらい）
・首・肩を回す（痛くない範囲で）
・明日の準備を軽くして「安心」をつくる
👃鼻やのどが気になる夜は…
・寝室の空気が乾きすぎないようにする
・口が乾く方は、枕の高さを見直すのも手
・体を温めてから寝る（ぬるめのお風呂も◎）
腸がゴキゲンだと春がラク♪ 発酵食品＋続けやすい腸ケア🍽️
腸活は、難しく考えなくて大丈夫です。
「発酵食品をちょこちょこ」＋「食物繊維を少し足す」だけでも十分スタートになります♪
🔥発酵食品は“毎日少し”が続きやすい
・みそ汁（毎日でも飽きにくい）
・納豆（1日1パックでもOK）
・ヨーグルト（無理のない量で）
・ぬか漬け（少しで満足感）
🎵腸がよろこびやすい食べ物（足し算リスト）
発酵食品にプラスすると相性がいい“助っ人”たちです。
・野菜（特に根菜）
・海そう
・きのこ
・豆類
・玄米・雑穀など（食べ慣れている方は少しずつ）
コツは、“一気に増やさない”
急に増やすとお腹が張る方もいるので、「少しずつ」が安心です。
水分も腸の味方！便が硬くなりやすい方は、食事だけでなく水分も大事。
一度にたくさんより、こまめに少しずつが続きやすいです。
🌟「腸活宣言」は“生活の穴埋め”として
春は花粉や寒暖差で、体のリズムがゆらぎやすい季節。
だからこそ、腸ケアは「思い出した時」より、毎日の習慣にしておくと気持ちもラクです。
腸活宣言は機能性表示食品で、機能性表示成分として「EC-12」が含まれています。
この成分には、腸の中のビフィズス菌を増やし、腸内環境を改善する機能が報告されています。
発酵食品は“取れる日は取る”でOK🙆
そのうえで、腸活宣言は毎日続けやすい形で、腸ケアのリズムを作りやすいのが良いところです♪
がんばらないのが正解！毎日できる“ちいさな習慣”✨
続けるコツは、気合いより「仕組み」。
“やる気がない日でもできる形”にしておくと勝ちです♪
まずは「1日3つ」だけでOK👍
🌅朝
・カーテンを開けて光を浴びる（体が起きやすい）
・コップ1杯の水（または白湯）
🌞昼
・背すじを伸ばして、肩を3回まわす
・できれば、5分だけ歩く（家の中でもOK）
🌃夜
・スマホは枕元から遠ざける
・お腹・足首を冷やさない
✨余裕がある日だけ「追加のごほうび」
- ぬるめのお風呂でほっとする
- 寝る前の深呼吸（吸って4、吐いて6）
- みそ汁や温かいスープを1杯
🍀1日の流れ（例）※真似できるところだけでOK
- 朝：みそ汁＋納豆／白湯
- 昼：野菜を一品足す（小鉢でOK）
- 夕：きのこ・海そうをちょい足し
- 夜：スマホ早めにおしまい、首肩ゆるめる
“完ぺき”より“ほどほど”が長続きです♪
春の不調は、気合いで乗り切るより、
花粉を家に持ち込まない工夫＋眠りの環境づくり＋腸を整える食べ方で、やさしく整えるのが近道です。
できるところから1つずつで大丈夫。
春の体は“いたわって整える”くらいがちょうどいいですよ♪
お悩みやご相談などございましたら、販売店の美容・健康アドバイザーへお気軽にお問い合わせ下さい♪
