「最近、なんとなく疲れやすい」
「暑さに負けて、食欲が落ちてきた」
「冷房で体が冷えて、だるさが抜けない」
そんなお声が増えやすいのが、夏本番を迎えるこの時期です。
実は、免疫力は特別なことをしなくても、毎日の食事や生活の積み重ねで少しずつ整えていくことができます。
今回は、美容・健康アドバイザーが普段から意識している“免疫習慣”をご紹介します。
「全部やらなきゃ！」ではなく、できそうなことをひとつだけ。
体もお肌も、毎日の小さな積み重ねが喜んでくれますよ。
1. 夏の体は大忙し！免疫力が下がりやすい理由⚡
夏は元気いっぱいの季節に見えますが、実は体にとってはなかなか忙しい季節です。
外は暑いのに、室内は冷房でひんやり。
冷たい飲み物を飲む機会も増え、汗をかいて水分も出ていきます。
体は毎日、
「暑い！」
「寒い！」
「水分が足りない！」
「でも食欲がない！」
と、まるで大忙しの受付係のように働いています。
特に気をつけたいのが、次のようなことです。
●暑さで体力を消耗する
●冷房で体が冷えやすい
●冷たいものが増えて胃腸が疲れやすい
●寝苦しさで睡眠が浅くなる
●食欲が落ちて栄養が偏りやすい
免疫力は、気合いだけで保てるものではありません。
体が疲れ、眠りが浅くなり、栄養が不足すると、自然と守る力も弱まりやすくなります。
「夏だから仕方ないわね」で済ませず、早めに体をいたわってあげることが大切です。
2. そのだるさ、体からの「ちょっと休ませて〜」サインかも？
免疫力が下がると、まず出やすいのが「なんとなく不調」です。
熱があるわけではないけれど、体が重い。
やる気が出ない。
口内炎ができやすい。
お腹の調子が乱れる。
風邪をひきやすい。
こうした小さな不調は、体からの「ちょっと休ませて〜」という合図かもしれません。
また、体調だけでなく、お肌にも影響が出やすくなります。
疲れがたまると、顔色がどんより見えたり、肌の乾燥やくすみが気になったりします。
鏡を見て「今日はなんだか元気がない顔ね」と感じる日は、実はお肌だけでなく体全体が疲れていることもあります。
お肌は、体の内側の様子を映す鏡のような存在です。
だからこそ、免疫力を整えることは、健康だけでなく美容にもつながります。
3. 美容・健康アドバイザーの“食べて整える”元気習慣
免疫習慣の基本は、やはり毎日の食事です。
とはいえ、難しい献立を考える必要はありません。
大切なのは「いろいろ食べること」です。
美容・健康アドバイザーがよく意識しているのは、次の3つです。
🔴体づくりの応援団！たんぱく質を毎食少しずつ
たんぱく質は、体をつくる大切な栄養です。
肉、魚、卵、豆腐、納豆、牛乳、ヨーグルトなどを、毎食どれかひとつでも入れるようにすると続けやすくなります。
朝は卵、昼は魚、夜は豆腐。
これくらい気楽で大丈夫です。
「今日は納豆を食べたから、私の体に小さな応援団が入ったわ」くらいの気持ちで続けると、少し楽しくなります。
🔴腸がごきげんだと、体もごきげんに
免疫力を考えるうえで、腸の調子はとても大切です。
野菜、海藻、きのこ、豆類、いも類などに含まれる食物繊維は、お腹の調子を整える助けになります。
暑い日は、火を使う料理が面倒になることもありますよね。
そんな時は、わかめ入りのお味噌汁、冷奴にねぎや海苔、めかぶ、具だくさんスープなど、簡単なもので十分です。
また、毎日の食事を基本にしながら、腸を意識した習慣として「腸活宣言」を取り入れているアドバイザーもいます。
忙しい日や食事が偏りがちな日でも、無理なく続けられる“お腹のための小さな習慣”として、日々の体調管理に役立てています。
腸を整えることは、毎日のお通じだけでなく、体全体の元気にもつながります。
🔴冷たいものばかりで、お腹がびっくりしていませんか？
暑い日は、冷たいお茶、アイス、そうめん……つい冷たいものに手が伸びます。
もちろん、楽しみとして取り入れるのは良いことです。
ただ、冷たいものばかりになると、胃腸が疲れやすくなることもあります。
おすすめは、1日の中で一度は温かい汁物を入れること。
お味噌汁、スープ、白湯など、体の中からほっとするものを選んでみてください。
お腹が温まると、気持ちまで少し落ち着きます。
4. 毎日の過ごし方で差がつく！美容・健康アドバイザーの元気習慣
食事と同じくらい大切なのが、毎日の過ごし方です。
免疫力を整える生活習慣と聞くと、運動をしなければ、早寝しなければ、と身構えてしまうかもしれません。
でも、いきなり立派なことを始めなくて大丈夫です。
🔴朝の光で、体に「おはよう」の合図を🌞
朝起きたら、まずカーテンを開けて光を浴びる。
これだけでも、体のリズムを整えるきっかけになります。
「朝日を浴びる」と聞くと、外に出ないといけない気がしますが、窓際で十分です。
朝の光を浴びながら、ゆっくり深呼吸。
これだけで、体に「今日が始まったよ」と教えてあげることができます。
🔴体に油をさすつもりで、ちょこっと運動
暑い時期に無理な運動は禁物です。
大切なのは、少しずつ体を動かすことです。
🍀朝や夕方の涼しい時間に散歩する
🍀テレビを見ながら足首を回す
🍀歯磨き中にかかとの上げ下げをする
🍀家の中でゆっくり背伸びをする
このくらいで十分です。
運動というより「体に油をさす」ような感覚です。
動かさないままだと、体も少しずつ重たくなります。
車もずっと置いたままだと調子が悪くなるように、体も少し動かしてあげるとご機嫌になりやすいです。
🔴夜は体も心も「本日閉店」に…
免疫力を整えるために、睡眠はとても大切です。
寝苦しい夜が続くと、体の疲れが取れにくくなります。
冷房は我慢しすぎず、体が冷えすぎない温度に調整しましょう。
お腹や足元が冷えやすい方は、薄い布団や腹巻きなどを使うのもおすすめです。
また、寝る前のテレビやスマートフォンを少し早めに切り上げるだけでも、眠りやすくなることがあります。
「あと5分だけ」が、気づけば30分。
これは多くの方が経験している“夜のあるある”ですね。
眠る前は、体にも心にも「今日は閉店です」と伝える時間を作ってあげましょう。
5. 今日からできる！免疫力を育てる小さな一歩👣
免疫力を整えるために、特別なことをたくさん始める必要はありません。
まずは、今日できることをひとつだけ選んでみてください。
🌟朝、カーテンを開けて光を浴びる
🌟お味噌汁やスープを一杯飲む
🌟卵、魚、豆腐、納豆などを一品足す
🌟寝る前のテレビ・スマートフォンを少し早く終える
🌟椅子に座ったまま、足首を優しく回す
🌟冷たい飲み物を飲む日も、合間に温かいお茶や白湯を入れて、お腹を冷やしすぎないようにする
大切なのは、完璧にやることではなく、続けられる形にすることです。
免疫力は、急にぐーんと上がる魔法のようなものではありません。
でも、毎日の小さな習慣で、少しずつ体は応えてくれます。
「今日はお味噌汁を飲めた」
「今日は少し早く寝られた」
「今日は納豆を食べた」
それだけでも立派な一歩です。
体もお肌も、毎日がんばってくれています。
夏の暑さに負けないために、まずはできることから、やさしく整えていきましょう。
気になることや、体調・お肌のお悩みがございましたら、販売店の美容・健康アドバイザーへお気軽にご相談ください♪
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