皆さんは普段どのような休日を過ごしていますか？
近所のジムで運動をしたり、お家でドラマや本を見たり、過ごし方は人それぞれかと思います。また、何もしていないという方もいると思います。今回は50代女性～シニア・高齢世代も含んだ健康づくりの為の人気趣味を紹介していきたいと思います♪
また、ここ最近オミクロン株も流行しており、自粛生活がまだ続きそうなので、室内で楽しめる趣味も紹介していきたいと思います！
目次
人気の趣味
手芸
手先の運動にもなる手芸は女性の中では大人気。編み込んでいくのが難しそう…と悩んでる方は初心者向けの手作りキットがおすすめ！中でもクチュリエさんのキットは製作に必要な材料をセットにして毎月1回の定期便でお届けしているそうです。手芸初心者さんに寄り添った様々なアイテムが用意されています♪
脳トレスマホゲーム
スマートフォンにアプリを入れて無料で楽しめる脳トレゲームです。計算やパズルなど脳トレゲームには様々な種類がありますが、今回はランキング上位の3つを紹介します。
1LINE one-stroke puzzle game
点と線で描かれた図形を全て一筆書きで通るようになぞる、シンプルなルール。最初は簡単な図形から始まって、レベルが上がるにつれ点が増え、線が増え、だんだん複雑になっていきます。
みんなの脳トレ〜脳年齢がわかる脳トレ
脳の能力別に遊ぶ脳トレアプリです。6つの脳トレを一度に挑戦する総合テストでは脳年齢を算出できます。各ゲームあまり時間もかからずサクッとできるのでおすすめです。
ナンプレ – 古典的ロジックパズルゲーム
初心者から上級者に対応したクラシックナンプレです。リラックスしたい人も、頭を常に働かせたい人も。ナンプレで、休憩しながら脳にちょっとした刺激を与えたり、気分転換をしたり。頭の体操には簡単な難易度を、頭脳を本格的に鍛えるには達人級のレベルをお試しください。「ヒント」、「自動的にミスを確認」、「重複している数字をハイライトする」といったゲームをやりやすくする機能もあります。
運動
運動は身体機能の向上だけではなく、ストレス発散や生活習慣病予防、もの忘れにもよい効果が得られるといわれています。加齢によって筋肉量、筋力、身体機能が低下していくので、運動をあまりしたことがない方は軽めのウォーキングから始めてみましょう。
ウォーキング
ウォーキングは継続して行うことで運動不足が解消され、骨粗鬆症や肥満、高血糖等の生活習慣病の予防や改善効果が期待できます。また、筋力やバランス機能が鍛えられるため怪我の防止にもつながります。
フィットネスジム
ジム内にある器具を使用したり、トレーナーさんに教わりながら運動できる施設です。最近ではシニア世代向けのフィットネスジムやプランも増えていたり、身体を動かすだけでなく同年代の交流の場としても活用されています。
ストレッチ
ストレッチには筋肉の柔軟性や体力の維持、血行改善などの健康促進効果があります。また外出自粛の影響かお家で簡単にできるストレッチや体操などYouTubeで配信する方が増えました。年代別にあった動画がたくさんあるのでぜひ探してみてくださね。
日常生活での運動
厚生労働省が公開している健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド)では、今より10分身体を動かそうという取り組みが推奨されています。目標は、1日合計60分、元気にからだを動かすことです。高齢の方は、1日合計40分が目標です。下の項目を参考にしながら体力アップを目指していきましょう。
〇 散歩や外出などをし、歩きで出掛ける
〇 乗り物を使わずに積極的に歩く
〇 エレベーターやエスカレータの使用を控え階段の上り下りを行う
〇 テレビを見ている時や掃除・洗濯などの家事でも意識して身体を動かす
〇 ストレッチや筋力トレーニング、運動施設でのトレーニングを行う
いかがでしたか。今回は50代女性～シニア・高齢世代も含んだ健康づくりの為の人気趣味を紹介いたしました。隙間時間にぜひチャレンジしてみて下さいね♪
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